Tag: sitteball

Den beste sittestilling er den neste sittestilling!

Har du lurt på hva som egentlig er den beste sittestilling for ryggen din? Som kiropraktor får jeg ofte dette spørsmålet, og det beste svaret er uten tvil; en variert sittestilling! Kan man unngå langvarig sitting og variere stilling ofte, er mye av jobben gjort. Men hvordan skal man få dette til når sitting inngår i en stor del av jobbhverdagen?

Flere studier har vist at langtidssitting kan ha negative helseeffekter både fysisk og psykisk. Anatomien i kroppen vår er bygget slik at vi kan ha en rett rygg, holde hodet høyt og speide utover. Dette kalles «anatomisk stilling» og er definert som; plasseringen av menneskekroppen, stående oppreist, med ansiktet rettet fremover, armene langs sidene, håndflatene vendt fremover og føttene pekende frem. Denne stillingen gir oss en god holdning og aktiverer de rette musklene.

Mange av oss har en jobb hvor vi blir nødt til å sitte store deler av dagen. Dette fører ofte til at vi blir lute i ryggen og får stramme muskler på fremsiden av kroppen som i brystet, eller bak i nakken fordi hodet ofte blir hvilende fremover. Dette kan igjen føre til muskel og skjelettsmerter, hodepine og dermed dårlig konsentrasjon- og yteevne.

Selv om det er vanskelig for mange å gjøre endringer så finnes det små triks som kan være til hjelp. Du kan begynne med å skyve stolen helt opp mot arbeidsbenken, rette opp ryggen, rulle skuldrene tilbake, se rett frem og ta et dypt åndedrag. Gjør du dette en gang i timen, så vil vanen komme mer på plass og kroppen vil etter hvert huske hvordan holdningen din skal være.

Mange har investert i hev-senk pult, det er flott ! Men husker du å bruke den? Varier da gjerne mellom å sitte og stå flere ganger i løpet av dagen. Et annet alternativ til aktiv sitting er å sitte på ball. Dette kan du se mer om i denne videoen.

Det er også anbefalt å få litt bevegelse før man setter i gang arbeidsdagen. Det å gå rett fra sengen, til frokostbordet, til bilen og så i kontorstolen er ikke bra. Parker bilen litt lenger vekk fra jobb, gå eller ta sykkelen til toget som en vane om morgenen. Du vil oppleve en energiboost og en lettere dag på stolen.

Vi i Eureka har utviklet en sittepute som man kan legge på kontorstolen, ha med i møter, i bilen eller bruke hjemme på stolene man sitter oftes i. Den  «lurer» støttemuskulaturen til å bli brukt da vi hele tiden balanserer på et ujevnt underlag.

Dette kan være en billig løsning istedenfor ny kontorstol, nettop fordi den beste sittestilling altså er den neste. Disse putene er å få kjøpt på din nærmeste Eureka klinikk, så ta kontakt for å prøve! Ønsker du råd om mer avanserte stoler har vi både kompetanse og tilgang på de beste stolene du kan få på markedet, så bare spør oss !

Kanskje kan din neste sittestilling være det første steget mot en bedre helse i 2016?

 

Skrevet av kiropraktor Marita Jacobsen, Eureka Ski Kiropraktorklinikk

 

FRA LITEN IDE TIL LANDSDEKKENDE INTERESSE !

Mange har sikkert fått med seg Aftenposten TV sitt innslag om bruk av sitteball på Bjerkreim skole. Innslaget har skapt engasjement over hele landet, og interessen har vært mye større enn det vi så for oss den gangen vi startet et lite prosjekt på en liten skole.

For 10-15 år siden begynte undertegnede, sammen med en fastlege i bygden Bjerkreim, å leke med tanken på å la elever i en klasse sitte på ball i stedet for stol. Idéen hadde jeg fra Egersund kommune, der jeg i turnus hadde sett dette gjennomført ved en annen skole. Denne tanken hadde videre utviklet seg ved at jeg hadde prøvd trening på ball som del av behandling for flere ungdommer med ryggplager. Tanken trigget rektor ved Bjerkreim skole, og vi lærte fort at dersom skolen er med på laget, så er det ikke vanskelig å få satt i verk tiltak. Etter en kort vurdering- og ekskursjonsperiode fant han penger i eget budsjett til å kjøpe et klassesett med baller. Disse fikk jeg levert til skolen, instruksjoner ble gitt i hvordan ballen skal tilpasses den enkelte og så var sirkuset i gang.

Elever sitter på ball i undervisningen

Elevene var storfornøyde med den nye ordningen, foreldre kom med positive tilbakemeldinger og skolen var svært fornøyd. Vel og merke var det enkelte som mente at lyden som ble til ved at ballene gnisset mot gulvet var plagsom, men dette ordnet skolen lett ved å gi alle elever en filtduk til å legge under og lydene ble borte.

Etter hvert som dette prosjektet fikk oppmerksomhet blandt lærere og foreldre så kom ønskene om å prøve dette i andre klasser, og per i dag sitter alle elevene i 5., 6. og 7. klassetrinn på baller.

Noen elever har opp gjennom årene ønsket å slippe ball. Dette har ikke vært mange, og det har vært helt uproblematisk å la disse elevene sitte på stol. Den største utfordringen i dag er faktisk at elevene ikke lenger får ball av skolen når de kommer i ungdomskolen. De får ikke plager, men savner ballen når de blir plassert på stol.

Etter at prosjektet var godt i gang ble det skrevet en masteroppgave om prosjektet med gode resultater. Denne ble skrevet av fysioterapeut Frode Skretting våren 2011.

Målet, når vi startet prosjektet, var å se om elever og lærere opplevde positive effekter av ball fremfor stol i klassesituasjon. Dette var et lite prosjekt på et lite sted i et lite land. Målet var ikke å definere rett eller galt, og heller ikke å forskningsdokumentere om det ene var bedre enn det andre, men å se om et lite tiltak kunne gi elevene en bedre opplevelse av dagene sine. Kanskje vi også kunne få treningseffekt av et slikt tiltak.
Tiltaket har vært ubetinget positivt, med god respons fra elever, foreldre og lærere. Det har ikke vært skader i tilknytning til prosjektet, og elevene har ikke rapportert plager i tilknytning til prosjektet.

Tore Jacobsen
Fysioterapeut, CKTI
Eureka Dalane Kiropraktorklinikk

SE DOKUMENTAREN HER

sitteballer ryddet på skolepultene